- 30-Minute Treadmill Workout
- Total-Body, 30-Minute HIIT Workout
- Fat-Burning Plyo Circuit
- 20-Minute, No-Equipment HIIT Workout
- Watch This!
- Class FitSugar
- Jump Rope HIIT and Strength-Training Workout
- 20-Minute Cardio Kickboxing HIIT Workout
- Towel Abs
- Elbow Plank
- Knee Driver
- Twisting Mountain Climber
- Scissor Kick
- Double Leg Lift
- Ball Pike to Plank
- Russian Twists
- Hanging Leg Raise
- Liny bojowe
30-Minute Treadmill Workout
Be prepared to sweat with this killer treadmill workout! Zaprojektowany przez mistrza stojącego za Precision Running firmy Equinox, możesz dopasować go do każdego poziomu sprawności fizycznej, na którym obecnie się znajdujesz, modyfikując prędkości, jakkolwiek uznasz to za stosowne. Pamiętaj, że cały trening to interwały, więc nadaj sobie tempo na początku, aby nie wypalić się zbyt szybko.
Total-Body, 30-Minute HIIT Workout
Ten trening HIIT wykorzystuje tylko pięć ćwiczeń, ale są w nim zaangażowane burpees. Twoje ciało podziękuje ci później. Całe twoje ciało będzie pracować od stóp do głów, więc oczekuj, że dasz z siebie wszystko. 
Product Credit: Model @sierra
Fat-Burning Plyo Circuit
Jeśli jesteś nowy w plyometrii lub masz delikatne kolana, prawdopodobnie najlepiej jest unikać tego obwodu plyo. Ale jeśli jesteś gotowy na wyzwanie i wiesz, że twoje ciało jest gotowe, będziesz cholernie dumny z siebie za ukończenie tego treningu. Od box jumps do jumping lunges, poczujesz tę sesję wszędzie.
20-Minute, No-Equipment HIIT Workout
Wszystko, czego potrzebujesz, to twoje ciało i 20 minut do stracenia na ten trening HIIT. Jest on skierowany do początkujących, więc nie ma w nim żadnych szalenie zaawansowanych ruchów, które czujesz, jakbyś musiał podbić.
Product Credit: Model @shafiawest
Watch This!
Class FitSugar
Jump Rope HIIT and Strength-Training Workout
W tym jednym treningu dostaniesz to wszystko: HIIT cardio i trening siłowy. Po prostu chwyć linę do skakania; reszta jest wykonywana z ciężarem własnego ciała. Jeśli jesteś sceptycznie nastawiony do używania liny, aby uzyskać dobry trening, po prostu nam zaufaj. Spocisz swój tyłek. 
20-Minute Cardio Kickboxing HIIT Workout
Przygotuj się na spalenie głównych kalorii dzięki temu 20-minutowemu treningowi kickboxingu HIIT. Będziesz wykonywać kopnięcia, uderzenia i wszelkiego rodzaju ruchy HIIT dolnej części ciała, które dodadzą Ci tonu, a nawet pomogą spalić więcej kalorii w ciągu dnia. 
Towel Abs
Nie potrzebujesz ślizgaczy talerzowych do tego ćwiczenia; po prostu chwyć parę ręczników i weź się do pracy. 
.
Elbow Plank
To wypróbowane i prawdziwe ćwiczenie na brzuch będzie miało na celu wszystkie mięśnie brzucha. 
Knee Driver
Poczujesz spalanie – w twoich brzuchach i ramionach – z tego ćwiczenia bodyweight, które dodaje również impuls cardio. 
Twisting Mountain Climber
Przygotuj się na obliterację swoich obliques z ostatecznym ruchem rdzenia. Wspinaczka górska jest szczególnie dobra, ponieważ zapewnia również intensywny trening cardio. Zacznij w pozycji deski i przygotuj się na spalenie kilku głównych kalorii.
Scissor Kick
Jak odwrotne crunche, te celują w twój dolny brzuch i wzmocnią twój rdzeń. 
Double Leg Lift
Na szczycie pracy nad twoimi abs i obliques, ten ruch również podwaja się jako świetny toner ud. Plus jest to świetna modyfikacja dla wiszących podnoszeń nóg, zbyt. 
Ball Pike to Plank
Ten zabójczy ruch skupia się na twoich dolnych abs, ponieważ dolna połowa twojego ciała jest w pełnej kontroli nad piłką. Po pierwsze: upewnij się, że piłka jest dopasowana rozmiarem do twojego ciała; powinieneś być w stanie usiąść na piłce z kątami 90 stopni w biodrach i kolanach. Jeśli nie masz piłki do ćwiczeń, użyj dwóch ślizgaczy lub papierowych talerzy na dywanie, aby przesunąć się w górę do pozycji szczupaka.
Russian Twists
Dodaj ciężarki do rosyjskich skrętów, aby wysadzić swoje przednie mięśnie brzucha, poprzeczne mięśnie brzucha, dolną część pleców i skośne. 
Hanging Leg Raise
Opanuj ten zaawansowany ruch, a będziesz miał te dolne abs pokazujące w krótkim czasie. Aby zmodyfikować, możesz wykonać ten ruch z ugiętymi kolanami.
- Zacznij od wiszenia na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi na zewnątrz lub użyj pasków ab i zawiśnij z ramionami wewnątrz nich. Użyj pudełka lub ławki, jeśli potrzebujesz pomocy w dotarciu do baru.
- Przyciągnij łopatki w dół pleców, aby utrzymać ramiona z dala od uszu.
- Zaangażuj swój abs, jak w pełni rozszerzyć obie nogi, podnosząc je jednocześnie z kontrolą.
- Opuść nogi powoli i wróć do pozycji wyjściowej. To kończy jeden rep.
- Unikaj huśtawki podczas tego ruchu, aby zapewnić, że naprawdę pracujesz nad abs.
- Zrób dwa zestawy po 10 reps.
Liny bojowe
Używanie lin bojowych to fantastyczne ćwiczenie całego ciała: oprócz zmuszenia cię do zaangażowania swojego rdzenia, całe twoje ciało będzie musiało kopnąć w bieg, aby cię ustabilizować. Ponadto, Twoje tętno wzrośnie, co pomoże Ci spalić kalorie. Oto dwa warianty na początek. Postaraj się wykonać trzy zestawy, odpoczywając pomiędzy nimi. Co tydzień stawiaj sobie wyzwania, wydłużając czas każdego zestawu.