6 överraskande sätt att ta bort dina stresshormoner och få en bättre natts sömn

Du kan bygga en miljö som främjar sömn och räkna alla får du vill. Men om dina stresshormoner är ur balans kommer en god natts sömn att vara svår att få.

Prisbelönta madrasser

15 000+ recensioner

Shoppa våra madrasser

Det är ingen hemlighet att små mängder stress är bra. En liten mängd kan öka ditt immunförsvar så att du snabbare kommer över en förkylning eller en infektion, samt öka din mentala prestation så att du är vassare och mer produktiv på jobbet.

Men när ditt system ständigt översvämmas av stresshormoner som kortisol kan dina snooze-sessioner bli lidande i hög grad. Faktum är att hela 65 % av amerikanerna säger att skyhöga nivåer av spänning och ångest gör att de tappar sömnen på natten, enligt Better Sleep Council.

Men vad kan du göra för att minska din stress och känna dig mer avslappnad vid sänggåendet, bortsett från de ofta rekommenderade varma baden? Det visar sig att det finns många andra överraskande taktiker som hjälper dig att minska stressen så att du kan sova bättre på natten – och ha energi nog att ta itu med din att-göra-lista i full fart på morgonen.

Här går vi ett steg längre än de vanliga tipsen för att lindra stressen och ger dig vetenskapligt underbyggda råd som hjälper dig att sänka dina kortisolnivåer och öka dina nivåer av välbefinnande hormoner som serotonin, dopamin och oxytocin.

Hug it out.

Hej, kärlek är verkligen allt du behöver! Fysisk kontakt ökar omedelbart kroppens produktion av oxytocin, hormonet som är ansvarigt för att främja känslor av lycka och avslappning.

I själva verket slumrade friska män som fick en nässpray fylld med oxytocin snabbare och sov djupare jämfört med dem som fick en placebospray, enligt en studie som publicerades i tidskriften Biological Rhythm Research.

Ännu bättre? Du behöver ingen spray för att få en oxytocinboost. Det är bara att krama din vän eller tillbringa lite tid med att mysa med din partner. Den enkla handlingen att ansluta sig till någon annan kan hjälpa dig att slappna av snabbt.

Se ut genom fönstret.

Det är ingen hemlighet att naturen är ett potent lugnande medel. (Det är trots allt svårt att känna sig stressad när du har solen i ansiktet och fåglarna kvittrar.)

Men när saker och ting är så vansinniga att du inte ens har tid att, till exempel, ta med dig lunchen ut, kan det räcka med att titta ut, menar experter från University of Washington.

Så lägg ner telefonen i några minuter och stirra ut genom fönstret i stället. Du kommer att sänka din hjärtfrekvens, öka din kognitiva funktion och känna dig gladare och mindre spänd överlag.

Snacka på lite mango.

Försöker du att ta till kakburken när du känner att din dag börjar bli galen? Skippa det söta skräpet och ta en saftig mango. Den orange frukten är rik på linalool, en förening som vissa studier verifierat SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, som gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källor föreslår att det kan sänka stressnivåerna.

Och om du inte kan hitta de färska sakerna? Ingen fara. Snacka på några remsor av söt torkad mango, eller släng lite fryst mango i mixern tillsammans med hackade bananer och vanlig yoghurt för att göra en smoothie.

Hoppa din hund (eller katt).

Han är inte bara din bästa vän – han är nyckeln till att du ska känna dig lugnare, snabbt.

Studier visar att Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, som gör biomedicinska data och information mer lättillgänglig. View sourcethat bara att klappa din pälskamrat kan minska stressen genom att sänka ditt blodtryck och sänka din hjärtfrekvens. Så när det blir svårt kan du ge dem en snabb kram. (Skilj dig åt innan det är dags att gå till sängs, eftersom husdjur är notoriska sömnförstörare.)

Stå på något repetitivt.

Snöflingor, havsvågor, löv, blomblad eller till och med virvlar i en trippande målning fungerar alla. Att titta på mönster verkar ha en avslappnande effekt på hjärnan, visar resultat.

I en studie från University of Oregon utförde deltagarna stressiga matematiska problem på datorskärmar som visade bilder av mönster, som moln, i bakgrunden. Och gissa vad? Mönstren bidrog till att sänka deltagarnas stressnivåer med så mycket som 60 %.

Grin and bear it.

Du är förmodligen mer på humör att bita ihop tänderna än att visa upp dina pärlvita vita tänder. Men konstigt nog kan ett fejkat leende faktiskt få dig att känna dig lyckligare.

Deltagare som tvingades le när de utförde stressiga uppgifter rapporterade att de kände sig mer positiva och hade lägre hjärtfrekvens jämfört med dem som uppmanades att hålla ett neutralt uttryck, visar en nyligen genomförd holländsk studie. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, som gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källan

Se? Man kan verkligen fejka det tills man lyckas. Och som ett resultat kan du sova bättre.

Har du några konstiga sätt att hantera stress – som verkligen fungerar? Dela dem i kommentarerna!