MONITORAR a sua frequência cardíaca é uma das muitas formas importantes de verificar se o seu corpo é saudável.
Mas como saber qual é a frequência normal e qual o método que deve usar para verificar?
O que é uma frequência cardíaca normal?
Sua freqüência cardíaca mede o número de vezes que seu coração bate por minuto, e quando você está relaxado isto é conhecido como sua freqüência cardíaca em repouso.
A maioria dos adultos tem uma freqüência cardíaca em repouso de 60-100 batimentos por minuto, de acordo com o NHS.
Qualquer coisa abaixo de 60 batimentos por minuto é considerada uma frequência cardíaca em repouso baixa.
Um atleta pode ter uma frequência cardíaca em repouso normal mais próxima de 40 batimentos por minuto.
O que é uma boa freqüência cardíaca de repouso por idade?
Tipicamente 60 e 100 bpm é considerado normal, mas isto pode aumentar se você estiver andando por aí, ao invés de ficar parado.
Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, você pode tirar sua idade de 220.
Por exemplo, a freqüência máxima para uma pessoa de 42 anos é 220 – 42 = 178 bpm (batidas por minuto).
Esta quantidade aumenta durante o exercício e a British Heart Foundation revelou qual deve ser o seu ritmo cardíaco quando o faz.
Para um exercício de 42 anos, você precisa multiplicar o bpm máximo (178) pela intensidade do seu trabalho.
Se você estiver trabalhando com 50 por cento de esforço, este será de 89bpm, e se estiver com 70 por cento, este será em torno de 125bpm.
Mais LEIA EM SAÚDE E ADEQUAÇÃO
Como verifico a minha frequência cardíaca?
Verificar a sua frequência cardíaca é tão simples como contar o seu pulso.
Pode encontrar o seu pulso em locais onde uma artéria está perto da pele, como o seu pulso ou pescoço.
O lugar mais fácil é no seu pulso:
- Segure uma das mãos com a palma da mão virada para cima
- Ponha o primeiro dedo indicador e o dedo médio no interior do pulso na base do polegar
- Pressione levemente a pele até sentir o pulso
- Após ter encontrado o pulso, pode contar o número de batimentos que sente durante um minuto ou contar o número de batimentos que sente durante 15 segundos e multiplicá-lo por quatro.