A pulzusszám mérése az egyik fontos módja annak, hogy ellenőrizzük, egészséges-e a szervezetünk.
De honnan tudjuk, milyen pulzusszám a normális, és milyen módszerrel érdemes ellenőrizni?
Mi a normális pulzusszám?
A pulzusszámunk azt méri, hogy hányszor ver a szívünk percenként, és amikor nyugodt állapotban vagyunk, ezt nevezzük nyugalmi pulzusszámnak.
A legtöbb felnőtt nyugalmi pulzusszáma 60-100 ütés/perc az NHS szerint.
A 60 ütés/percnél alacsonyabb értéket alacsony nyugalmi pulzusszámnak tekintünk.
Egy sportolónak a normál nyugalmi pulzusszáma közelebb lehet a percenkénti 40 ütéshez.
Mi a jó nyugalmi pulzusszám életkor szerint?
Tipikusan 60 és 100 bpm tekinthető normálisnak, de ez megnőhet, ha egy helyben ülés helyett sétálsz.
A maximális pulzusszámod kiszámításához a 220-ból levonhatod az életkorodat.
Egy 42 éves esetében például a maximális pulzusszám 220 – 42 = 178 bpm (ütés/perc).
Ez a mennyiség edzés közben megnő, és a Brit Szív Alapítvány elárulta, hogy milyen pulzusszámnak kellene lennie, amikor ezt teszi.
Egy 42 éves sportoló esetében a maximális bpm (178) értéket meg kell szorozni az edzés intenzitásával.
Ha 50 százalékos erőfeszítéssel edz, akkor ez 89 bpm, ha pedig 70 százalékos, akkor 125 bpm körül lesz.
MOST READ IN HEALTH AND FITNESS
Hogyan tudom ellenőrizni a pulzusomat?
A pulzusszám ellenőrzése olyan egyszerű, mint a pulzusszámlálás.
A pulzusát olyan helyeken találhatja meg, ahol az artéria közel van a bőrhöz, például a csuklóján vagy a nyakán.
A legegyszerűbb hely a csuklója:
- Tartsa ki az egyik kezét tenyérrel felfelé
- Tegye az első mutató- és középső ujját a csuklója belső oldalára a hüvelykujja tövében
- nyomja meg enyhén a bőrét, amíg nem érzi a pulzust
- Ha megtalálta a pulzusát, akkor vagy egy percig számolja a pulzusszámot, amit érez, vagy 15 másodpercig számolja a pulzusszámot, és szorozza meg néggyel.