正常な心拍数、年齢別の良い安静時心拍数、チェック方法は？

心拍数を測定することは、体が健康かどうかをチェックする重要な方法のひとつです。

でも、どのようにして正常な心拍数を知り、どのような方法でチェックすればよいのでしょうか？

心拍数が正常とは何でしょうか？

NHSによると、ほとんどの成人の安静時の心拍数は1分間に60～100回である。

1分間に60回より低いものは、低い安静時心拍数とみなされます。

スポーツ選手は、1分間に40回に近い正常な安静時心拍数を持つかもしれません。

年齢別の良い安静時心拍数は何でしょうか？

一般的に60～100bpmが正常とされていますが、じっとしているより、歩き回った方が増えることもあります。

最大心拍数を計算するには、220から年齢を引きます。

例えば、42歳の最大心拍数は220 – 42 = 178 bpm（1分間に打つ音）です。

この量は運動中に増加し、英国心臓財団は、運動時の心拍数を明らかにしています。

42歳の人が運動する場合、最大bpm（178）に運動の強度を掛ける必要があります。

50パーセントの努力で運動する場合、これは89bpmとなり、70パーセントの場合は125bpm程度となります。

How do I check my heart rate?

Check your heart rate is simple as counting your pulse.

You can find your pulse where an artery is close to the skin, as a wrist or neck.例えば手首のように。

最も簡単な場所は、手首です。

1. 手のひらを上に向けて広げます。
2. 人差し指と中指を手首の内側、親指の付け根に当てます。
3. 脈を感じるまで軽く押してください。