Ce este o frecvență cardiacă normală, care este o frecvență cardiacă bună în repaus în funcție de vârstă și cum pot verifica?

MONITORIZAREA ritmului cardiac este una dintre multele modalități importante de a verifica dacă organismul dumneavoastră este sănătos.

Dar cum știți ce ritm este normal și ce metodă ar trebui să folosiți pentru a-l verifica?

Ce este o frecvență cardiacă normală?

Frecvența cardiacă măsoară numărul de bătăi ale inimii pe minut, iar atunci când sunteți relaxat, aceasta este cunoscută ca fiind frecvența cardiacă în repaus.

Majoritatea adulților au o frecvență cardiacă în repaus de 60-100 de bătăi pe minut, potrivit NHS.

Cel mai mic de 60 de bătăi pe minut este considerat un ritm cardiac în repaus scăzut.

Un atlet ar putea avea un ritm cardiac normal în repaus mai aproape de 40 de bătăi pe minut.

Care este un ritm cardiac în repaus bun în funcție de vârstă?

În mod obișnuit, 60 și 100 bpm sunt considerate normale, dar acestea pot crește dacă vă plimbați, în loc să stați nemișcat.

Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, puteți scădea vârsta dumneavoastră din 220.

De exemplu, ritmul maxim pentru o persoană de 42 de ani este de 220 – 42 = 178 bpm (bătăi pe minut).

Această cantitate crește în timpul exercițiilor fizice, iar Fundația Britanică a Inimii a dezvăluit care ar trebui să fie ritmul dumneavoastră cardiac atunci când faceți acest lucru.

Pentru o persoană în vârstă de 42 de ani care face exerciții fizice, trebuie să multiplicați numărul maxim de bpm (178) prin intensitatea antrenamentului.

Dacă faceți exerciții fizice la un efort de 50%, acesta va fi de 89bpm, iar dacă este la 70%, acesta va fi de aproximativ 125bpm.

Cum îmi verific ritmul cardiac?

Verificarea ritmului cardiac este la fel de simplă ca și numărarea pulsului.

Vă puteți găsi pulsul în locurile în care o arteră este aproape de piele, cum ar fi încheietura mâinii sau gâtul dumneavoastră.

Locul cel mai ușor este la încheietura mâinii:

1. Întindeți una dintre mâini cu palma îndreptată în sus
2. Puneți primul deget arătător și degetul mijlociu pe partea interioară a încheieturii mâinii, la baza degetului mare
3. Presați ușor pielea până când simțiți pulsul
4. După ce v-ați găsit pulsul, puteți fie să numărați numărul de bătăi pe care le simțiți timp de un minut, fie să numărați numărul de bătăi pe care le simțiți timp de 15 secunde și să-l înmulțițiți cu patru.

.