Co to jest normalne tętno, jakie jest dobre tętno spoczynkowe w zależności od wieku i jak mogę to sprawdzić?

MONITOROWANIE tętna jest jednym z wielu ważnych sposobów sprawdzania, czy organizm jest zdrowy.

Ale skąd wiadomo, jakie tętno jest normalne i jakiej metody należy użyć do sprawdzenia?

Co to jest normalne tętno?

Tętno mierzy liczbę uderzeń serca na minutę, a kiedy jesteś zrelaksowany, jest to znane jako tętno spoczynkowe.

Większość dorosłych ma tętno spoczynkowe 60-100 uderzeń na minutę, według NHS.

Wszystko poniżej 60 uderzeń na minutę jest uważane za niskie tętno spoczynkowe.

Atleta może mieć normalne tętno spoczynkowe bliższe 40 uderzeń na minutę.

Jakie jest dobre tętno spoczynkowe w zależności od wieku?

Typowo 60 i 100 bpm jest uważane za normalne, ale może to wzrosnąć, jeśli chodzisz, zamiast siedzieć nieruchomo.

Aby wypracować swoje maksymalne tętno, możesz odjąć swój wiek od 220.

Na przykład, maksymalna stawka dla 42-latka to 220 – 42 = 178 bpm (uderzeń na minutę).

Ta kwota wzrasta podczas ćwiczeń, a British Heart Foundation ujawniła, jakie powinno być twoje tętno, gdy to zrobisz.

Dla 42-latka wykonującego ćwiczenia, musisz pomnożyć maksymalne bpm (178) przez intensywność treningu.

Jeśli ćwiczysz przy 50 procentach wysiłku, będzie to 89bpm, a jeśli jest to 70 procent, będzie to około 125bpm.

Jak sprawdzić tętno?

Sprawdzenie tętna jest tak proste, jak policzenie pulsu.

Puls można znaleźć w miejscach, w których tętnica znajduje się blisko skóry, takich jak nadgarstek lub szyja.

Najłatwiejsze miejsce znajduje się na nadgarstku:

1. Wyciągnij jedną z rąk z dłonią skierowaną ku górze
2. Ułóż pierwszy palec wskazujący i środkowy na wewnętrznej stronie nadgarstka u podstawy kciuka
3. Lekko uciskaj skórę, aż poczujesz puls
4. Gdy już znajdziesz swój puls, możesz albo policzyć liczbę uderzeń odczuwanych przez chwilę minuty, albo policzyć liczbę uderzeń odczuwanych przez 15 sekund i pomnożyć ją przez cztery.