Coachingul este un amestec de artă și știință.
Cei care aplică metodologii bazate pe știință într-un mod practic obțin cele mai mari rezultate.
Nu contează cât de mult știe cineva sau cât de mult cred alții că știe, ci cât de bine este capabil să articuleze punctele cheie pentru ceilalți.
Un antrenor poate petrece o viață întreagă în mediul academic dobândind cunoștințe nelimitate, dar să rămână sub așteptări atunci când vine de fapt momentul de a antrena, din cauza incapacității sale de a aplica știința.
Majorității sportivilor nu le pasă de concluziile unei meta-analize recente privind viteza unghiulară a genunchiului în timpul sprintului maxim. Lor le pasă pur și simplu de a deveni mai buni și vor să îi ajutați să ajungă acolo.
Antrenorii mari sunt capabili să studieze și să înțeleagă știința, apoi să o filtreze și să o ofere sportivilor lor într-o manieră digerabilă și acționabilă. Antrenorii care folosesc un verbiaj excesiv sau care încearcă să își impresioneze sportivii cu un vernacular complicat nu fac prea multe pentru a-i face pe sportivi să fie mai buni.
Salvați analiza detaliată a fiecărui punct de date pe care l-a înregistrat măsurarea GPS-ului dvs. pentru alți tocilari ai forței și condiționării ca mine. Faceți ca practica dvs. să fie ușor de înțeles și imediat acționabilă pentru sportivii dvs.
Maniera în care antrenăm se extinde mult dincolo de foile de calcul și demonstrațiile de exerciții. Este puternic înrădăcinată în modul în care le vorbim sportivilor noștri.
O mare parte din informațiile pe care le primesc sportivii vin prin intermediul indicațiilor interne, cele care implică propriul lor corp și mișcarea acestuia.
De exemplu, „întindeți șoldurile, genunchii și gleznele” ar fi o indicație internă menită să determine o triplă extensie.
În timp ce indicațiile interne pot fi eficiente într-o anumită măsură, cred că există o modalitate mai bună.
Într-un articol publicat în Strength and Conditioning Journal, autorul Nick Winkelman (doctor și șef al performanței atletice pentru Irish Rugby Football Union) susține că performanța la sprint crește atunci când sportivii primesc indicații externe față de indicațiile interne.
În comparație cu indicațiile interne, indicațiile externe se bazează pe relația unui atlet cu obiectele din afara și în conjuncție cu propriul corp. De exemplu, „împinge pământul la distanță” ar fi un exemplu de indiciu extern.
Winkelman continuă să prezinte multe studii care au constatat că indicii externi produc rezultate superioare în ceea ce privește antrenamentul și performanța în comparație cu indicii interni.
Canalizarea energiei cuiva spre ceva care nu distrage atenția atletului de la procesul pe care încearcă să îl execute, ci mai degrabă îl ajută, este ceea ce face ca indicațiile externe să fie atât de eficiente.
Atleții nu mai trebuie să se concentreze pe plasarea corpului lor în toate pozițiile corecte pentru a face mișcarea perfectă. În schimb, ei se concentrează pe rezultat și lasă mișcarea să se producă așa cum se poate prin eforturi repetate de antrenament tehnic.
Cu toate acestea, nu orice indicație externă va fi suficientă. Pentru ca un semnal extern eficient să fie formulat, acesta trebuie să includă fie o distanță, fie o direcție, fie o descriere.
Semnele mele preferate
Poate fi descurajant să schimbăm modul în care antrenăm și transmitem mesajele noastre către atlet.
Cu toate acestea, o modalitate eficientă de a face acest lucru poate include crearea de liste de semnale. La fiecare ședință, îmi încurajez antrenorii asistenți și stagiarii să ia notițe cu privire la indicațiile care funcționează bine, astfel încât să putem reveni la ele mai târziu.
Săptămâni, luni și sezoane mai târziu, antrenorii vor descoperi că au o listă destul de lungă de indicații externe eficiente care pot fi utilizate.
Sfatul meu este să găsiți cât mai multe pentru cele mai frecvent antrenate mișcări (de exemplu, Squats, Deadlifts, Presses), deoarece nu fiecare atlet va răspunde la fel la fiecare indicație. În aceste situații, s-ar putea să fie nevoie să scoateți câteva diferite pentru a vă face înțeles punctul de vedere.
Am enumerat mai jos câteva dintre indicațiile mele pentru câteva mișcări de bază. Ar trebui să remarc faptul că acestea sunt adaptate și împrumutate de la câțiva dintre cei mai buni antrenori cu care am avut ocazia să lucrez în experiența mea profesională:
Single-Leg RDLS: „Luați cât de mult puteți, încercând să ajungeți de la perete la perete.”
Acest indiciu face ca sportivul să mențină o postură echilibrată, fără poziții lordotice sau cifotice ale spatelui, precum și să plaseze o întindere adecvată asupra mușchilor ischiogambieri.
Sprints: „Împingeți pământul departe de voi. Imaginează-ți că faci pământul să se învârtă sub tine.”
Sprints se referă la cantitatea de forță pe care cineva o poate aplica în pământ. Astfel, acest indiciu îl ajută pe atlet să se concentreze pe împingerea reală în sol, mai degrabă decât pe scurtarea amplitudinii de mișcare pentru a mișca picioarele mai repede, ceea ce este o greșeală comună.
Bench Press: „Condu-te prin bancă și imaginează-ți bara ca pe un băț pe care vrei să-l rupi în două.”
Acest indiciu îl ajută pe atlet să-și angajeze mușchii dorsali, ceea ce este esențial pentru un Bench Press de succes. De asemenea, îi ajută să mențină cele cinci puncte de contact cheie: capul, partea superioară a spatelui, șoldurile și ambele picioare.
Bird Dogs: „Imaginează-ți că ai un pahar cu apă pe spate pe care nu vrei să-l răstorni.”
O problemă majoră cu multe mișcări pregătitoare precum Bird Dog este că sportivii se vor grăbi prin ele fără a avea conștiința stabilității. Imaginându-și un pahar cu apă pe spate, atletul trebuie să-și mențină o postură strânsă și să-și concentreze atenția asupra sarcinii pe care o are de îndeplinit.
Shuffle-uri laterale: „Imaginați-vă că sunteți într-un tunel cu tavanul jos, unde nu vă puteți ridica.”
De prea multe ori, sportivii își irosesc energia pe deplasarea verticală atunci când se târăsc. Oferindu-le constrângerea mentală de a fi într-un tunel, este mai probabil ca ei să se deplaseze lateral într-o manieră eficientă.
Încurajez antrenorii să experimenteze cu o varietate de indicii externe și să țină evidența celor care li se pare că funcționează cel mai bine! Și nu uitați, este întotdeauna bine să aveți mai multe indicii menite să provoace același rezultat pentru același exercițiu sau drill, deoarece fiecare persoană nu va interpreta sau acționa în același mod asupra unui indiciu.
Creditul fotografiei: Antonio_Diaz/iStock
- Constituie ridicarea perfectă a greutății: 7 antrenori experți împărtășesc indicațiile lor preferate
- Cum să dai indicații sportivului de tineret fără să-ți pierzi mințile
- Indicații de antrenament care chiar funcționează