MONITORERA din hjärtfrekvens är ett av många viktiga sätt att kontrollera att din kropp är frisk.
Men hur vet du vilken frekvens som är normal och vilken metod ska du använda för att kontrollera?
Vad är en normal hjärtfrekvens?
Vår hjärtfrekvens mäter antalet gånger som hjärtat slår per minut, och när du är avslappnad kallas detta för din vilopuls.
De flesta vuxna har en vilopuls på 60-100 slag per minut, enligt NHS.
Allt som är lägre än 60 slag per minut anses vara en låg vilopuls.
En idrottare kan ha en normal vilopuls närmare 40 slag per minut.
Vad är en bra vilopuls beroende på ålder?
Typiskt anses 60 och 100 slag per minut vara normalt, men detta kan öka om du går runt i stället för att sitta still.
För att räkna ut din maximala hjärtfrekvens kan du dra bort din ålder från 220.
Till exempel är den maximala frekvensen för en 42-åring 220 – 42 = 178 slag per minut (bpm).
Denna mängd ökar under träning och British Heart Foundation har avslöjat vad din hjärtfrekvens bör vara när du tränar.
För en 42-åring som tränar måste du multiplicera den maximala bpm (178) med intensiteten på din träning.
Om du tränar med 50 procent ansträngning blir det 89 bpm, och om det är 70 procent blir det cirka 125 bpm.
MEST LÄST IN HEALTH AND FITNESS
Hur kontrollerar jag min hjärtfrekvens?
Att kontrollera din hjärtfrekvens är lika enkelt som att räkna pulsen.
Den kan du hitta på ställen där en artär ligger nära huden, till exempel på handleden eller i halsen.
Det enklaste stället är på handleden:
- Håll ut en av dina händer med handflatan uppåt
- Placera första pekfingret och långfingret på insidan av handleden vid basen av tummen
- Knuffa lätt på huden tills du känner en puls
- När du har hittat din puls kan du antingen räkna antalet slag som du känner under en hel minut eller räkna antalet slag som du känner under 15 sekunder och multiplicera det med fyra.